こんにちは、ぐへ（@guhe_chairman)です。
今年の３月から、人生約４０年で初めて、ダイエットに挑戦しました。
２０２０年３月 ７７ｋｇ
👇👇👇
２０２０年９月 ６４ｋｇ
半年でー１３ｋｇを達成しました！！
今のところ、ダイエット成功といえるかなぁと自分では思います。
でも今後も、続けていかないといけないので油断は禁物です。
現在は、体重減少も落ち着いて、同じ体重をキープしていますが、ダイエット中の食事と運動は継続しています。
今回は、私のこれまでのダイエット事情について、ご紹介いたします😊😊😊
ダイエット開始前の体重
２０２０年２月に健康診断を受けました。
その時の体重が・・・・
７７．２ｋｇ
身長が１６９ｃｍなので、その数字が太ってるか痩せているかといわれれば・・・
太ってます！！
ＢＭＩも軽肥満って出てました。
なんやねん・・・軽って・・・
軽自動車みたいな感じ。
ちゃんとした肥満じゃないっていうことですね。
なんか、中途半端やなぁ・・・😩😩
私にダイエットを決意させた理由
私が痩せようと思った理由は、見た目がどうとか、誰かに言われたからというわけではありません。
２０２０年２月に受けた健康診断で、血糖関係の値が、ヤバいことになったからです。
・血糖値 １３２ｍｇ/ｄｌ
・ＨbA1c (NGSP) ６．７％
これって、糖尿病じゃないの？？
と思い、糖尿病の基準を調べてみました。
あかん・・・やっぱり糖尿病・・・
まだまだ働かないといけないし、おいしいものもいっぱい食べたいし、やりたいこともいっぱいあるのに・・・・これではいかん！！
そう思った瞬間、痩せよう！！と決心しました。
ダイエット前と現在の比較
２０１９年１２月（７９．０ｋｇ）
ダイエット前
２０２０年８月（６３．５ｋｇ）
ダイエット後
２０１９年１２月の写真は、典型的な太った人の腹ですね。
見苦しい写真ですいません。😔😔
こんなお腹でも、日常生活では苦労がなかったんですよ～😝
仰向けに寝転んで、お腹のお肉をプルプル揺らして遊んでました。
２０２０年８月の写真は、腹筋と肋骨が浮き出てきてます。
骨盤から脇腹にかけて、血管も浮き出ています。
未だに、自分の腹じゃないみたいです。
腹の皮をひっぱると、太ってる時の名残なのか、びよーんと伸びます。
２０１９年１２月（７９．０ｋｇ）
ダイエット前
２０２０年８月（６３．５ｋｇ）
ダイエット後
後ろからみてみました。
２０１９年の写真は、お酒を飲んだ後に、蕁麻疹が出たときの写真の転用です。
たびたび、見苦しい写真ですいません😔
脇腹にお肉がたっぷりとついています。
２０２０年８月の写真は、後ろから見ると、結構くびれてますね。
自分でも写真で見て、初めて知りました(笑)
あとは、肩甲骨が昔よりも浮き上がってます。
ダイエット前の食事
ダイエットする前（２０１９年１２月）は、体重が７９ｋｇありました（身長は１６９ｃｍ）
もともと、白飯が大好きで、好き放題食べたい放題に食べていました。
昼ごはんに「白飯２合にカップ麺とコロッケ」みたいな組み合わせが大好きです。
外食をするときも、基本的に「食べ放題」や「ごはんおかわり無料」のお店を選ぶことが多かったです。
（痩せた現在も食べ放題の店を選ぶことは多いんですが・・・💦💦）
以下に、代表的なダイエット前の食生活をご紹介します。
- 仕事の日は、家🏡からお弁当持参。でも、弁当の中身は８割白飯
- 焼き肉屋さんに行ったときは、ご飯大２杯と石焼ビビンバは必ず注文。さらに、お腹一杯になっても、お腹がはちきれる限界まで食べる。
- 回転寿司に行ったら、３０皿６０貫は可能
- インド料理屋では、ナンを食べまくる。
- 外食時に、大盛を選べるメニューの場合は、必ず大盛を注文。
でも、おやつを食べたり間食をすることはありませんでした。
昼食・夕食をたっぷり食べるので、おやつを食べる必要がなかっただけなんですが・・・💦💦
まとめると 、炭水化物ＬＯＶＥな食生活でした。
ダイエット前の運動
高校を卒業してから、まともに運動したことはありません。
運動する機会もなかったですし、運動する必要もなかったので・・・
駅🚉の階段を上ったり、全速力で走る！！っていうときも、若さでカバーしていたせいか、困ることはありませんでした。
ダイエットのための食事
私のやっているダイエットは、名づけるなら糖質制限豆腐ダイエットという感じです。
糖尿病を抑えるために、糖質制限をメインにして、カロリーにはこだわらないようにしました。
ご飯の量を減らす
一番簡単な方法です。
食べる量を減らすっていうこと。
一番たくさん食べている物がご飯だったので、まずはそこから減らしました。
お茶碗大盛2杯は平均で食べていたのを、お茶碗に軽く1杯にしました。
文字で書くのは簡単ですが、むっちゃ腹減るので大変です。。😩
でも、少ない量に慣れてくれば、たいしたことなくなりますよ。
大豆製品を食べる
夕食の時に、豆腐と納豆を食べるようにしました。
まずは、納豆から食べます。
スーパーで売ってる３パック１００円くらいで売っている納豆の、３パックのうち１パック食べます。
食べる習慣をつけたかったので、そんなに上等な納豆は食べてません💦
次に、豆腐を食べます。
スーパーで売っている豆腐１パック３５０ｇに、しょうゆなどの調味料を、すこしプラスして食べてます。
１パック食べると、結構おなかに溜まって、満腹感が得られます。
豆腐１パックは食べすぎでは？？
と、最初は思いましたが、ご飯を食べる代わりに満腹感を得る、という目的のために毎日１パック食べ続けました。
ちなみに現在は、納豆は毎日１パック食べ続けてますが、豆腐は１パックの４分の１くらいを、妻に食べてもらってます。
痩せてから、豆腐１パックでも十分満足できるようになりました。
ナッツを食べる
ダイエットを始めてから、ナッツを食べるようになりました。
朝食のヨーグルトに混ぜたり、おやつに食べたりしてます。
もともとカロリーが高いようなので、あまり食べすぎないように注意が必要です。
 | 価格:1,489円 |
私が、いろいろと探して、最も値段と量のコスパのいい、ミックスナッツです。
チャック付きで、保存もしやすく、味に不満もありません。
楽天でポチっと買って、２～３日で郵便受けに入っているので、使いやすいです。
有塩と無塩があるのですが、わたしは無塩をいつも買っています。
食べる順番
野菜や豆腐類→肉類・汁物→ご飯などの炭水化物
の順番にしました
何も考えずに食べたいものを食べてた頃に比べて、少しめんどくさいですが、なんとか習慣づけるようにがんばりました。
ダイエットのための運動
家の中でやる運動
家の中で行う種目としては、
腕立て伏せ・背筋・腹筋・バービージャンプ
を毎日やってます。
腕立てや背筋は、最初は１０回くらいしかできなかったけど、今では、４０～５０回はこなせるようになりました。
腹筋とバービージャンプはYouTubeで、適当な見本を探して、画面をみながらやってます。
週末は、チューブトレーニングにも挑戦しています。
家の外でやる運動
ずばり、ランニングです。
月１００キロを目標に走ってます。
ダイエット開始時は、仕事が休みのことが多かったので、長い距離を走れる日が多かったんですが、今は仕事終わりに走ることが多いので、走行距離が短くなっています。
自分でも、よくこんなに続いてるなぁ、と思いながら走ってます。
ダイエットを始めてみての感想
食べる量を減らすだけではダメ
運動をするだけではダメ
ということを、実感しています。
今までは、食べる量を減らしたり、運動だけをちょっとしたりということは、やったことはありますが、思うように体重は減りませんでした。
食事と運動の両方をやってこそ、効果的な体重減少に結び付くと思います。
あとは、絶対に痩せてやる！！っていう気持ちが、一番大事ですね。
気合いだ～！！気合い！！
精神論はあまり好きじゃないんですが、ダイエットについては、気持ちが大事ですね😏😏
自分のために、自分で決めてがんばってます。
ということで、これからダイエットをしたい！！っていう方で、わたしのダイエット法で、参考にできるところがあれば、うれしいです。
そんなわけで、今日はここまでです。
ではでは・・・
お疲れさまでした！！
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